Achtsamkeitsübungen - eine thematisch sortierte Linkliste
Die unten aufgeführten Anregungen zu den unterschiedlichsten Achtsamkeitsübungen sind im Internet als Anregungen von ganz unterschiedlichen Webseiten, Autoren und Bloggern nachzulesen und überwiegend auch kostenlos erhältlich.
Für mehr Übersichtlichkeit habe ich diese Tipps nach thematischen Schwerpunkten sortiert. Neben den formalen Achtsamkeitsübungen habe ich auch Links mit Tipps für Anfänger, zu Alltags-Achtsamkeit, sowie Links mit Anregungen und Hilfen bei besonderen Problemen aufgeführt.
Grundlagen – Teil 2: Meditations-Tipps von einfachmeditieren.net
Meditieren – aber richtig! von ursachewirkung.at5 einfache Übungen für den Einstieg: Bin ich hier? Bin ich jetzt? von ursachewirkung.at
9 Tipps: Meditieren für Anfänger von ursachewirkung.at
Meditation: Alles, was du wissen musst und 7 Tipps für Anfänger – von Matthias Rudolf, Zeitzuleben.deMeditation für Anfänger – 20 praktische Tipps – von Leo Babauta, Zenhabits.net – dt. Übersetzung von Timo Möbes, simplify-yourself.com
Achtsamkeit und Meditation für Anfänger– von Gabi Raeggel, Achtsame Lebenkunst
Achtsamkeit – welche Übungen passen zu mir? – PDF – von Gabi Raeggel, Achtsame Lebenkunst
Grundlagen – Teil 1: Körperhaltung Meditation von einfachmeditieren.net
Meditationshaltungen Infos mit Texten und Bildern von mbsrkurse.de
Die Sitzhaltung bei der Meditation, Text – von ich-will-meditieren.de
15 Minuten Bodyscan unter Anleitung – Youtube-Kanal von Muzzle10
Bodyscan 22 Min zur Körperentspannung (Audio). der Techniker Krankenkasse
Bodyscan – Text von Achtsamleben.at
Meditation im Liegen – der Bodyscan. Audiodateien von mbsrkurse.de: Bodyscan – Einführung und Bodyscan – Anleitung – 29Min.
Anleitung Achtsamkeitsübung (MBSR): Das stille Sitzen, Video von Doris Kirch, DFME.de
One minute meditation – ein wirklich wunderschöner und sehenswerter Youtube-Clip von Meditation für Skeptiker
3-Minuten Atemraum-Übung, MP3 von mbsrkurse.de
Atemmeditation 13 Minuten, MP3 von mbsrkurse.de
Atemmeditation 21 Minuten, MP3 von mbsrkurse.de
Erweiterte Meditation 35 Minuten, MP3 (Meditation mit Beobachtung der Atmung, Geräusche, Körperempfindungen, Gefühle, offenes Gewahrsein) von mbsrkurse.de
Atembeobachtung – Atem-Meditation, PDF von Gabi Raeggel – Achtsame-Lebenskunst
Mehrere Sitzmeditationen – Text und Audio von Linda Lehrhaupt
Mehrere Atem-Meditationen MP3 und Anleitungen, MP3 von Techniker Krankenkasse
Einfache Zen-Atem-Meditation, Text – von MyMonk
Achtsamkeitsübungen im Alltag – Anfängerfehler vermeiden – von Doris Kirch, dfme-achtsamkeit.de
Passen Sie auf sich auf – Achtsamkeits-Oasen für berufstätige Eltern – von Corinna Knauff, Lob-Magazin.de
12 Übungen, die weniger als 30 Sekunden dauern — und die euch sofort entspannen – von Lisa Schönhaar, BusinessInsider.de
Smart telefonieren von Ursachewirkung.at
Internetfasten von Ursachewirkung.at5 Achtsamkeitsübungen für Jedermann – Gastbeitrag von Sabine Herrmann auf einfachbewusst.de
Die Achtsamkeits-Treppe – 6 Stufen des achtsamen Konsumierens – von Gabi Raeggel – Achtsame-Lebenskunst
5 praktische Zen-Übungen für den Alltag von ich-will-meditieren.de
Achtsamkeit beim Einkaufen von Gabi Raeggel -Achtsame-Lebenskunst
11 Anleitungen, wie man Achtsamkeit im Alltag üben kann – von Dt. Fachzentrum für Stressbewältigung, Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung
A-L-I Die Achtsamkeitsglocke – kurzes Innehalten im Alltag – von Achtsame Wirtschaft
Methoden zur Förderung der Selbst-Achtsamkeit – von Arbeitsblätter Stangl-Taller
Die STOP-Übung – die 1-Minuten-Übung zur Bestandsaufnahme: Will ich in gleicher Weise weiter machen? Will ich beim Gegenstand der Aufmerksamkeit bleiben? Will ich mich etwas anderem, evtl. Wichtigerem zuwenden? von Achtsamleben.at
Achtsames Yoga ist ebf. ein Bestandteil des MBSR-Übungsprogramms. Auch wenn MBSR-Yoga sehr behutsam und langsam durchgeführt wird, bitte auch hier nicht einfach drauf los üben und insbesondere bei eingeschränkter körperlicher Verfassung besser einen Vor-Ort-Kurs bzw. eine fachkundige Anleitung suchen.
Meditation in Bewegung – Yogapaket (Zip-Datei – PDF mit Bildern + Audio-Dateien) von mbsrkurse.de
Buch mit Anleitungs-CD – Die MBSR-Yogaübungen von Jon Kabat-Zinn & Heike Born. Kosten: 19,90€
Welcher Yogatyp bist du? Wer sich darüber hinaus intensiver mit Yoga befassen möchte und sich über unterschiedliche Formen von Yoga informieren möchte, kann dies auf dem Yoga-Blog von Melanie tun – von Melanie – ganzwunderbar.com[/su_tab]
Gehe langsam, wenn du es eilig hast – zum Umgang mit Stress – von Angelika Gussger – erlebe.at
Breathworks – ein Achtsamkeitskurs speziell für Menschen mit chronischen Schmerzen. Der Kurs ist von der Meditationslehrerin Vidyamala Burch entwickelt worden. Als Selbstbetroffene hat sie das Konzept von Breathworks entwickelt. Einzel- und Onlinekurse sind möglich.
Hilfen bei Problemen mit Achtsamkeit und Meditation:
Meditation – 10 Tipps, wenn es schwierig wird – von Achtsame-Lebenskunst
Es muss nicht immer Sitzmeditation sein – Achtsamkeit in Bewegung – von Achtsame-Lebenskunst
Achtsamkeit – welche Übungen passen zu mir? – von Achtsame-Lebenskunst
Kein K(r)ampf mit der Sitzmeditation von Achtsame-Lebenskunst
Achtsames Yoga bei körperlichen Beeinträchtigungen – meine Erlebnisse – von Achtsame-Lebenskunst
Meditation hat Nebenwirkungen – für wen diese nicht oder nur bedingt geeignet ist – von Jana Hauschild, Spiegel.de
Hilfe bei körperlichen Beeinträchtigungen, unangenehmen Gefühlen, zwischenmenschlichen Problemen:
- Breathworks.de – Achtsamkeitskurse für Menschen mit chronischen Schmerzen, Krankheit, Stresssymptomen (Onlinekurse sind ebf. möglich)
Achtsamkeit und Gefühle – Was tun, wenn die Gefühle „Achterbahn spielen“ – von Achtsame-Lebenskunst
- Wie man leidvolle Gefühle überlebt – von Mymonk.de