Achtsamkeitsübungen – eine thematisch sortierte Linkliste
Die unten aufgeführten Anregungen zu den unterschiedlichsten Achtsamkeitsübungen sind im Internet als Anregungen von ganz unterschiedlichen Webseiten, Autoren und Bloggern nachzulesen und überwiegend auch kostenlos erhältlich.
Für mehr Übersichtlichkeit habe ich diese Tipps nach thematischen Schwerpunkten sortiert. Neben den formalen Achtsamkeitsübungen habe ich auch Links mit Tipps für Anfänger, zu Alltags-Achtsamkeit, sowie Links mit Anregungen und Hilfen bei besonderen Problemen aufgeführt.
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Tipps für Anfänger
- 5 Meditationen für Neueinsteiger von einfachmeditieren.net
- Grundlagen – Teil 2: Meditations-Tipps von einfachmeditieren.net
- Meditieren – aber richtig! von ursachewirkung.at
- 5 einfache Übungen für den Einstieg: Bin ich hier? Bin ich jetzt? von ursachewirkung.at
- 9 Tipps: Meditieren für Anfänger von ursachewirkung.at
- Meditation: Alles, was du wissen musst und 7 Tipps für Anfänger – von Matthias Rudolf, Zeitzuleben.de
- Meditation für Anfänger – 20 praktische Tipps – von Leo Babauta, Zenhabits.net – dt. Übersetzung von Timo Möbes, simplify-yourself.com
- Achtsamkeit und Meditation für Anfänger– von Gabi Raeggel, Achtsame Lebenkunst
- Achtsamkeit – welche Übungen passen zu mir? – PDF – von Gabi Raeggel, Achtsame Lebenkunst
Meditationshaltungen
- Grundlagen – Teil 1: Körperhaltung Meditation von einfachmeditieren.net
- Meditationshaltungen Infos mit Texten und Bildern von mbsrkurse.de
- Die Sitzhaltung bei der Meditation, Text – von ich-will-meditieren.de
Bodyscan
- 15 Minuten Bodyscan unter Anleitung – Youtube-Kanal von Muzzle10
- Bodyscan 45 Min. (Text und Audio) von Linda Lehrhaupt
- Bodyscan 22 Min zur Körperentspannung (Audio). der Techniker Krankenkasse
- Bodyscan – Text von Achtsamleben.at
Meditation im Liegen – der Bodyscan. Audiodateien von mbsrkurse.de: Bodyscan – Einführung und Bodyscan – Anleitung – 29Min.
Gehmeditation
- Gehmeditation – Text, PDF von Gabi Raeggel, Achtsame Lebenskunst
- Gehmeditation – Text, PDF von Dt. Fachzentrum für Stressbewältigung, Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung
- Gehmeditation im Alltag – eine Anleitung von ich-will-meditieren.de
Achtsames Essen
- Achtsamkeit üben – die Rosinenübung – von ich-will-meditieren.de
- Rosinenübung PDF – von Gabi Raeggel, Achtsame Lebenskunst
- Achtsames Essen – für eine Ernährungsphilosophie mit Bauchgefühl und Herz – von UGB, Unabhängige Gesundheitsberatung
Alltags-Achtsamkeit
- Achtsamkeitsübungen im Alltag – Anfängerfehler vermeiden – von Doris Kirch, dfme-achtsamkeit.de
- Passen Sie auf sich auf – Achtsamkeits-Oasen für berufstätige Eltern – von Corinna Knauff, Lob-Magazin.de
- 12 Übungen, die weniger als 30 Sekunden dauern — und die euch sofort entspannen – von Lisa Schönhaar, BusinessInsider.de
- Smart telefonieren von Ursachewirkung.at
Internetfasten von Ursachewirkung.at - 5 Achtsamkeitsübungen für Jedermann – Gastbeitrag von Sabine Herrmann auf einfachbewusst.de
- Die Achtsamkeits-Treppe – 6 Stufen des achtsamen Konsumierens – von Gabi Raeggel – Achtsame-Lebenskunst
- 6 Achtsamkeitsübungen für den Alltag von Sabine Herrmann
- 5 praktische Zen-Übungen für den Alltag von ich-will-meditieren.de
- Achtsamkeit beim Einkaufen von Gabi Raeggel -Achtsame-Lebenskunst
- 5 einfache Übungen für Gestresste – von Manager-Magazin
- 11 Anleitungen, wie man Achtsamkeit im Alltag üben kann – von Dt. Fachzentrum für Stressbewältigung, Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung
- A-L-I Die Achtsamkeitsglocke – kurzes Innehalten im Alltag – von Achtsame Wirtschaft
- Arbeitsmeditation – von Achtsame Wirtschaft
- Achte auf dein Gerede – von Erlebe.at
- Achtsamkeit in der Natur – von Achtsamkeitindernatur
- Achtsamkeit in Bewegung – von Achtsame-Lebenskunst
- Methoden zur Förderung der Selbst-Achtsamkeit – von Arbeitsblätter Stangl-Taller
- Die STOP-Übung – die 1-Minuten-Übung zur Bestandsaufnahme: Will ich in gleicher Weise weiter machen? Will ich beim Gegenstand der Aufmerksamkeit bleiben? Will ich mich etwas anderem, evtl. Wichtigerem zuwenden? von Achtsamleben.at
Achtsames Yoga
Achtsames Yoga ist ebf. ein Bestandteil des MBSR-Übungsprogramms. Auch wenn MBSR-Yoga sehr behutsam und langsam durchgeführt wird, bitte auch hier nicht einfach drauf los üben und insbesondere bei eingeschränkter körperlicher Verfassung besser einen Vor-Ort-Kurs bzw. eine fachkundige Anleitung suchen.
- Meditation in Bewegung – Yogapaket (Zip-Datei – PDF mit Bildern + Audio-Dateien) von mbsrkurse.de
- Buch mit Anleitungs-CD – Die MBSR-Yogaübungen von Jon Kabat-Zinn & Heike Born. Kosten: 19,90€
- MBSR-Yoga – deutschsprachige Anleitung auf Youtube
- MBSR-Yoga – englischsprachige Anleitungen auf Youtube
- Welcher Yogatyp bist du? Wer sich darüber hinaus intensiver mit Yoga befassen möchte und sich über unterschiedliche Formen von Yoga informieren möchte, kann dies auf dem Yoga-Blog von Melanie tun – von Melanie – ganzwunderbar.com
Metta-Meditation
- Die Metta-Übung der Freundlichkeit von Iris C.Rohmann und Joanna Vortmann
- Die Metta-Meditation: Vorstellung und Anleitung von ich-will-meditieren.de
- Metta-Meditation – von Gabi Raeggel – Achtsame Lebenskunst
Besondere Anregungen und Hilfen
- Gehe langsam, wenn du es eilig hast – zum Umgang mit Stress – von Angelika Gussger – erlebe.at
- Breathworks – ein Achtsamkeitskurs speziell für Menschen mit chronischen Schmerzen. Der Kurs ist von der Meditationslehrerin Vidyamala Burch entwickelt worden. Als Selbstbetroffene hat sie das Konzept von Breathworks entwickelt. Einzel- und Onlinekurse sind möglich.
Hilfen bei Problemen mit Achtsamkeit und Meditation:
- Meditation – 10 Tipps, wenn es schwierig wird – von Achtsame-Lebenskunst
- Es muss nicht immer Sitzmeditation sein – Achtsamkeit in Bewegung – von Achtsame-Lebenskunst
- Achtsamkeit – welche Übungen passen zu mir? – von Achtsame-Lebenskunst
- Kein K(r)ampf mit der Sitzmeditation von Achtsame-Lebenskunst
- Achtsames Yoga bei körperlichen Beeinträchtigungen – meine Erlebnisse – von Achtsame-Lebenskunst
- Meditation hat Nebenwirkungen – für wen diese nicht oder nur bedingt geeignet ist – von Jana Hauschild, Spiegel.de
Hilfe bei körperlichen Beeinträchtigungen, unangenehmen Gefühlen, zwischenmenschlichen Problemen:
- Breathworks.de – Achtsamkeitskurse für Menschen mit chronischen Schmerzen, Krankheit, Stresssymptomen (Onlinekurse sind ebf. möglich)
- Achtsamkeit und Gefühle – Was tun, wenn die Gefühle „Achterbahn spielen“ – von Achtsame-Lebenskunst
- Wie man leidvolle Gefühle überlebt – von Mymonk.de