Achtsamkeitsübungen

• 5 Meditationen für Neueinsteiger von einfachmeditieren.net
• Grundlagen – Teil 2: Meditations-Tipps von einfachmeditieren.net
• Meditieren – aber richtig!  von ursachewirkung.at
• 5 einfache Übungen für den Einstieg: Bin ich hier? Bin ich jetzt? von ursachewirkung.at
• 9 Tipps: Meditieren für Anfänger von ursachewirkung.at
• Meditation für Anfänger – 20 praktische Tipps – von Leo Babauta, Zenhabits.net – dt. Übersetzung von Timo Möbes, simplify-yourself.com
• Achtsamkeit und Meditation – Tipps für Anfänger– von Gabi Raeggel, Achtsame Lebenkunst
• Achtsamkeit – welche Übungen passen zu mir– von Gabi Raeggel, Achtsame Lebenkunst
• Der richtige Zeitrahmen für die Meditation  – von Gabi Raeggel, Achtsame Lebenkunst

• Grundlagen – Teil 1: Körperhaltung Meditation von einfachmeditieren.net
• Meditationshaltungen Infos mit Texten und Bildern von mbsrkurse.de
• Die Sitzhaltung bei der Meditation, Text – von ich-will-meditieren.de
• Kein K(r)ampf mit der Sitzmeditation – von Gabi Raeggel, Achtsame Lebenskunst

Übungen zur Körperwahrnehmung – eine wesentliche Grundlage für jede Meditations- und Achtsamkeitsübung

• 15 Minuten Bodyscan unter Anleitung – Youtube-Kanal von Muzzle10
• Bodyscan 45 Min. (Text und Audio) von Linda Lehrhaupt
• Bodyscan 22 Min zur Körperentspannung (Audio). der  Techniker Krankenkasse 
• Bodyscan – Text von Achtsamleben.at

• Atempause – eine kurze Meditation, Text von Ethik heute
• Achtsamkeitsmeditation (MBSR) – das stille Sitzen 30 Min. Audio  von Fachzentr. f. Achtsamkeit
• Atem-Meditaton (MBSR) – 12 Minuten Audio  – von MBSR-Kurse Köln

• Einfach nur gehen – Infos und Anleitung zur Gehmediation von Ethik heute
• Gehmeditation von Gabi Raeggel, Achtsame Lebenskunst
• Gehmeditation – Text, PDF von Dt. Fachzentrum für Stressbewältigung, Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung
• Gehmeditation im Alltag – eine Anleitung  von ich-will-meditieren.de

• Achtsamkeit üben – die Rosinenübung – von ich-will-meditieren.de
• Rosinenübung – von Gabi Raeggel, Achtsame Lebenskunst
• Achtsames Essen – für eine Ernährungsphilosophie mit Bauchgefühl und Herz  – von UGB, Unabhängige Gesundheitsberatung

• Smartphone: Die Freiheit zurückgewinnen – von: Ethik heute
• 14-tägige Smartphone-Challenge – mit Smartphone-Checkliste – von Healthyhabits
• Digitale Achtsamkeit – finde deine Wohlfühlbalance – von Montagsimpulse.de
• Smartphone-Detox – mit diesen Schritten endlich mal abschalten von Suchtdasglueck.at

• Achtsamkeit auf die Dinge – Wertschätzung durch Achtsamkeit und Minimalismus – von Achtsame Lebenskunst
• Achtsamkeitsübungen im Alltag – Anfängerfehler vermeiden – von Doris Kirch, dfme-achtsamkeit.de
• 5 Achtsamkeitsübungen für Jedermann – Gastbeitrag von Sabine Herrmann auf einfachbewusst.de
• 6 Achtsamkeitsübungen für den Alltag von Sabine Herrmann
• 5 praktische Zen-Übungen für den Alltag von ich-will-meditieren.de
• Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung
• A-L-I  Die Achtsamkeitsglocke – kurzes Innehalten im Alltag – von Achtsame Wirtschaft
• Achte auf dein Gerede – von Erlebe.at
• Methoden zur Förderung der Selbst-Achtsamkeit – von Arbeitsblätter Stangl-Taller
• Die STOP-Übung – die 1-Minuten-Übung zur Bestandsaufnahme: Will ich in gleicher Weise weiter machen? Will ich beim Gegenstand der Aufmerksamkeit bleiben? Will ich mich etwas anderem, evtl. Wichtigerem zuwenden? von Achtsamleben.at

• Arbeitsmeditation –  von Achtsame Wirtschaft
• 5 einfache Übungen für Gestresste – von Manager-Magazin
• Gehe langsam, wenn du es eilig hast – zum Umgang mit Stress – von Angelika Gussger – erlebe.at
• Blockaden überwinden (englisch): – „A Simple Technique for Launching Your Project in 20 Minutes“ von Leo Babauta, Zenhabits
• Passen Sie auf sich auf – Achtsamkeits-Oasen für berufstätige Eltern – von Corinna Knauff, Lob-Magazin.de
• 12 Übungen, die weniger als 30 Sekunden dauern — und die euch sofort entspannen – von Lisa Schönhaar, BusinessInsider.de

• Meditation – die Erde lieben
• Der achtsame Umgang mit der Natur –  von Gabi Raeggel – Achtsame-Lebenskunst
• Achtsamkeit in der Natur – von Achtsamkeitindernatur

• Achtsamkeit beim Einkaufen  von Gabi Raeggel -Achtsame-Lebenskunst
• Die Achtsamkeitstreppe des achtsamen Konsumierens:– von Gabi Raeggel – Achtsame-Lebenskunst

Achtsames Yoga ist ebf. ein Bestandteil des MBSR-Übungsprogramms. Auch wenn MBSR-Yoga sehr behutsam und langsam durchgeführt wird, bitte auch hier nicht einfach drauf los üben und insbesondere bei eingeschränkter körperlicher Verfassung besser einen Vor-Ort-Kurs bzw. eine fachkundige Anleitung suchen.
Weitere Möglichkeiten sind generell, Achtsamkeit und Bewegung miteinander zu verbinden.

• • MBSR-Yoga – deutschsprachige Anleitung auf Youtube
  • MBSR-Yoga – englischsprachige Anleitungen auf Youtube
  • Welcher Yogatyp bist du?  Wer sich darüber hinaus intensiver mit Yoga befassen möchte und sich über unterschiedliche Formen von Yoga informieren möchte, kann dies auf dem Yoga-Blog von Melanie tun –  von Melanie – ganzwunderbar.com

• • • Meditation – Vertrauen ins Leben von Ethik heute
    • Die Metta-Übung der Freundlichkeit von Iris C.Rohmann und Joanna Vortmann
    • Die Metta-Meditation: Vorstellung und Anleitung von ich-will-meditieren.de
    • Metta-Meditation – von Gabi Raeggel – Achtsame Lebenskunst

• • • Meditation – 10 Tipps, wenn es schwierig wird – von Achtsame-Lebenskunst
    • Es muss nicht immer Sitzmeditation sein – Achtsamkeit in Bewegung – von Achtsame-Lebenskunst
    • Achtsamkeit – welche Übungen passen zu mir?  –  von Achtsame-Lebenskunst
    • Kein K(r)ampf mit der Sitzmeditation  von Achtsame-Lebenskunst
    • Meditation hat Nebenwirkungen –  für wen diese nicht oder nur bedingt geeignet ist – von Jana Hauschild, Spiegel.de

• Yoga barrierefrei – Yoga für Menschen mit Körperbehinderungen. Katja Sandschneider ist selbst körperbehindert und hat eine spezielle Kursreihe entwickelt. Kursangebote in Berlin. Es gibt insb. für Nicht-Berliner die Möglichkeit, eine Übungs-CD zu erwerben.
• Breathworks.de – Achtsamkeitskurse für Menschen mit chronischen Schmerzen, Krankheit, Stresssymptomen Der Kurs ist von der Meditationslehrerin Vidyamala Burch entwickelt worden. Als Selbstbetroffene hat sie das Konzept von Breathworks entwickelt. Einzel- und Onlinekurse sind möglich.
• Yoga für Menschen mit Handicaps und chronischen Erkrankungen  – von Asanayoga.de
• Meditation bei ADHS: Endlich Ruhe im Kopf – Erfahrung einer Betroffenen – von Ethikheute
• 10 Tipps zum Meditieren mit körperlichen Handicaps  von Gabi Raeggel, achtsame-lebenskunst.de
• Meditationstipps für Menschen mit körperlichen Handicaps von Gabi Raeggel, achtsame-lebenskunst.de
• Selbstfürsorge beim Yoga mit körperlichen Beeinträchtigungen  – von Achtsame-Lebenskunst
• Achtsamkeit (er-)leben – Eindrücke von einem Achtsamkeitstag

• Achtsamkeit und Gefühle – Was tun, wenn die Gefühle „Achterbahn spielen“ – von Achtsame-Lebenskunst
• Wie man leidvolle Gefühle überlebt – von Mymonk.de
• Hilfe in schwierigen Lebensphasen – die eigene innere Instanz – von Achtsame-Lebenskunst

• • Von mir erstellte Texte, die hier nur als PDF-Version verfügbar sind, sende ich auf Anfrage gerne auch als RTF-Version zu. Einfach per E-Mail anfragen.